百岁老人都有这样一个共同点！全国首席中医健康科普专家告诉你，什么是真正的养生之道
不少人把养生做为生活的绝对重心，他们给自己的衣食住行制定了一整套养生程序，如果某天没有按照程序执行，漏掉了其中一项，或者身体有丁点儿不适，就会感到特别焦虑。这些人在不知不觉中，走向了非理性的道路。什么是养生？什么才是正确的养生之道？看看全国首席中医健康科普专家，原重庆医科大学附属第一医院中医教授马有度是怎么解释的。
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家庭医生报：如今，养生已形成一种全民现象。可有人对养生过度迷恋，走向了非理性的道路。这种现象会带来哪些问题？怎样才是正确的养生理念？
马有度：我认为，如何正确引导养生，确实是一个值得高度重视的话题。重养生、重保健、治未病，这是中华民族的大智慧。养生热潮的兴起，大众保健意识的增强，这对全民健康是很有帮助的。
但是，大家在重视养生保健的同时，也需要懂得如何养生保健。也就是说，既要重视养生保健，更要善于养生保健。而如何正确地使用自己所掌握的养生保健知识？最重要的一个关键词就是适度。
凡事都有个度，如果过度，好事也可能带来坏的影响。养生也是如此，如果你不适度，过分地迷恋在养生保健之中，将养生作为自己生活的绝对重心，每天为自己规定一个严格的养生计划：什么时间干什么、一日三餐怎么吃、各种运动如何做……到最后就可能演变成这样也怕吃，那样也怕吃，这样做怕影响养生保健，那样做也怕影响养生保健。
造成的后果就是大家本来是想养生保健康，却给自己带来无形的压力，反而给本来应该轻松愉快的生活造成烦恼。养生最重身心愉悦，非理性的养生会带来精神压力，造成不必要的困扰，实际上是适得其反的。
其实，养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律，也就是顺其自然，也可以说顺其自然是养生保健的最高境界。我国中医学讲究养生保健要 “三和”：人天要和谐、人际要和谐、身心要和谐。
养生保健说到底就是讲个“和”字：人与大自然要保持和谐，人与人之间要保持和谐，人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态，就一定要讲究适度。
全国各地百岁老人健康调查报告中显示，健康的百岁老人对于养生保健方面都有个共同特点，就是在生活方式上不刻意、不强求、不死板。由此可见：养生之道就是要顺其自然，就是要讲究适度。
家庭医生报：既然养生之道在于顺其自然，讲究适度。那么如何掌握这个“度”？在哪些方面需要注意这个“度”？
马有度：早在两千年前，《黄帝内经》就强调指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这段话证明，早在古代就提出智慧养生这个概念。
“顺四时而适寒暑”，这里的“顺四时”就是顺应春夏秋冬的各种变化，“适寒暑”就是说你要去适应自然界的寒热温凉，以及温差的变化对人体产生的影响；“和喜怒而安居处”，“和喜怒”的重点在一个“和”字上。这句话强调的是首先你要做到心态平和，如果心态不平和，那么你吃山珍海味，住豪宅都是没有用的；“节阴阳而调刚柔”，这是说我们人体要保持一个健康的体魄，必须调节阴阳，刚柔相济，达到平衡和谐的状态。
《黄帝内经》这段话一连用了六个动词：顺、适、和、安、节、调，从这六个动词中能发现我国医学的养生智慧主要体现在于：顺应适度、中正平和、平衡协调。也正是根据这个思路，我提出了“养生四有”的养生理念：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。
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家庭医生报：如何做到“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常”？
马有度：“心胸有量”比较好理解，就是心胸要如同大海一样宽阔。心胸有量心欢畅，心理平衡保健康。如果你做到了心情舒畅、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中就要保持平常心，凡事不要斤斤计较，这样才能活得快乐。
“动静有度”是指我们在运动和宁静两个方面都要注意协调和适度。但是，有人会误认为运动就是需要越多越好，越强越好，这是不恰当的。《博物志》里提出：“常小劳、勿过度”。这句话的意思就是说，人们需要经常适当的活动，但是千万不要过度。
《孔子家语》也说：“逸劳过度者,疾共杀之”。过度的动、过度的静，都会影响身体健康。因此，运动有两个切忌：一忌不要过量运动，二忌不要暴发运动。运动量一定要因人而异，“运动要适量，各人不一样”。
对于老年人而言，适度的概念尤为重要。很多老年人觉得运动很重要，因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在上下楼梯和爬山时，膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损，加上老年人患骨质疏松症很普遍，过度地锻炼反而会适得其反，从而导致关节过早地出现问题。
所以，老年人在运动时特别要注意保护膝关节，千万不要蛮干。老年人最好是进行轻缓的运动，特别是高龄老人和体弱的中老年人，逍遥散步的效果最好。
“动静有度”的静，关键就在睡好一觉。如今，电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。在玩电子产品时，看上去是静止不动的，但这并不是真正意义上的静。因此，大家要牢记“莫与机器太亲密”。你白天玩电脑机，晚上看电视机，24小时打手机，日久天长是危机。机器坏了换一件，身体垮了补不起。尤其是老年人，上网玩手机更要注意适度。无论是动还是静，都要适度。还要强调一点就是一定要方法对头，动静得法。
“饮食有节”这方面，首先就是量的节制。俗语说，每餐少一口，活到九十九。第二就是合理安排饮食，正确的做法是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
科学的合理膳食对健康很重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些养生节目过分地夸大了某些食物或是药物的作用。提醒大家，不要太过迷恋某种食物或是药物。如果妄想只需几种食物或药物来养生保健是不可能的。
我还要特别提出有关饮食的诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。意思就说每天所吃食物的种类要多，食量要少。再强调一点不要刻意地追求大米多少克，蔬菜多少克，太死板了。
有些东西可以量化，如油、盐，比较好掌握。对于蔬菜和水果，只要“餐餐有蔬菜，每天有水果”就可以了。这句话也形象地告诉大家，蔬菜更重要，每餐都需要；水果也重要，每天有就好。
最后一个“起居有常”就是指生活要规律，作息要按时，劳逸要适度，习惯要养好。
家庭医生报：您认为应该如何找到适合自己的养生诀窍？
马有度：养生之道，各有诀窍，适合自己，最为重要。我们前边讲的养生之道，是中华保健的四大基石，但这只是基本的养生规律。而每个人的具体情况千差万别，年龄大小，体质强弱，生活习惯，性格情绪，兴趣爱好都各有不同，所以，一定要结合自己的实际，总结自己的养生诀窍，坚持实施，效果才好。
总而言之，养生保健很重要，善于养生保健更重要，不要陷入过分迷恋养生的误区，而要善于总结自己的养生诀窍，奉劝诸君一句话：“养生之道，适度为妙”。
<hr>本报记者：黄萌楣
编辑：黄萌楣
审校：陈师睿
核发：谢涛
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