想要健康，除了正确跑步，还得注意些什么？
今天，在一个专业的跑步账号中，看到对跑者的告诫：高强度极限跑步会缩短人的寿命，作者列举了很多数据来证实，那些跑量过大，配速过快的跑者，非但不能延长寿命，居然会短命，看了后，更坚定了我对跑步的一些想法。关于跑步健身，我想通过对已经过去的10月进行小结，以及对开启的11月计划，来交流跑步心得，来谈谈关于健康。
一、小结10月跑步及健身
10月是个跑步的黄金季节，丹桂飘香，橙黄桔绿，气温适宜，节假日较长，若是放在往年，撒腿跑起来，300公里加的跑量是必然的。
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2021年10月，跑了个250公里
不过，今年有点特殊，在9月底就给自己定了10月跑步健身计划：1、跑量不超过300公里，完成线上汉马，全部跑量为控心率有氧慢跑，若超过300公里就是未完成计划，2、平板支撑7分钟。
实际执行中，10月跑量250公里，完成线上汉马，全部跑量为有氧慢跑；平板支撑8分40秒，超额完成计划。
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2020年10月，跑了346公里
时过境迁，从前定计划是月跑量300公里加，要跑出更好成绩，现在把控制跑量和强度作为计划，这在某种程度上来说，是一种不一样的自律。
二、计划11月跑步及健身
今天早晨起来，给10月进行小结，为11月列计划，其中一项就是关于健康方面，在跑步与健身项目上，我的11月计划：
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2019年10月，跑了316公里
1、跑量在200-300公里之间，高于200公里，最好低于250公里，全部控心率有氧慢跑，按时间来跑，工作日将跑步时长控制在40分钟至1小时内，周跑步次数4-5次；
2、休跑日进行健身力量练习，次数在2-3次，将平板支撑提升到9分钟，练习卷腹，通过持续健身力量练习，增加核心力量，争取12月底达到10分钟平板支撑，向八块腹肌的目标迈进坚实的一步。
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2021年10月，汉马线上跑，用慢跑完全
三、关于健康，除了跑步还需要什么
跑步确实是非常好的运动，对我而言，跑步是唯一让我坚持数年的运动，没有之一，从中收获了身心健康，但也走了些弯路，还好，现在回归正确轨道。
1、还是有氧慢跑更健康。
作为业余跑者，没必要天天跑，没必要那么大的跑量，你不大可能因跑步站台，却极大可能因跑步受伤。如果没有跑马的梦想，月跑量100-150公里就差不多了，若有跑马激情，200公里跑量也能安全完赛全马。
2、除了跑步，还得注意这么几个方面：
a、保持充足睡眠。早睡早起吧，没事早点睡，不玩手机游戏，睡前读会书，能学点知识更好，学不进正好催眠；
b、保持稳定而愉悦的情绪。无论遇到什么不开心，千万不要放在心上，此时，做个没心没肺的人；早晚各感恩一次，早上醒来，自己还是鲜活的，值得感恩；晚上临睡，一天平安，值得庆幸；工作生活中，遇到人和事，多想别人的好，看事情的积极面，这样生活多美好。
c、吃得有营养而不过饱。戒掉有害的烟酒，多食用新鲜果蔬，鸡蛋和肉类，但不要吃得过饱，实验证明，吃得过饱对健康无益，甚至容易缩短寿命，每次吃7-8分饱足矣。 棒[赞] 跑量合适，配速适中，有氧慢跑，健康长寿[赞] [呲牙][呲牙][呲牙] 健康跑步[撒花][玫瑰] 实践出真知！[赞][赞][赞] 我就每月给自己定150的目标，6分配速，从而让自己皮肤白里透红，与众不同 人的一生吃的饭是有定量的，早吃完以后就没得吃了 看来跑步久了，最终还是要选择和回归健康慢跑、佛系跑[赞][赞]感谢分享心得和经验[握手][握手] 对于70后的大叔来说一个月15Q就可以了，还必须是有氧跑。
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