不想动还想瘦？简单！资深医师教你吃得对，轻松瘦
减肥方法干万种，但有一条肯定是和饮食密切相关的。因此，有节制地吃喝，良好的饮食习惯，才是预防肥胖的最有效的措施之一。今天，邱医师给大家推荐一种减肥方法，那就是控制饮食的“三三三”法则。
什么是“三三三”饮食法则呢？
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e7a6c643ec304e82b292c071e3e055fb~tplv-tt-large.image?x-expires=1978777327&x-signature=2Wf6DkhLD3nKgJwXMqIjTas%2BpJU%3D
第一，三餐定时定量。很多人就是因为三餐不定时、不定量，而引起肥胖。
大家可根据自己的作息时间进行安排，但早餐绝对不能省，晚餐一定要少吃。
第二，吃饭三分饱。这是针对减肥者来说的，每餐将自己原来的摄取量减去1/3。
简单来说，减量减的是米饭、面食类的摄取量，饿的时候可适当增加蔬菜的摄取量。
第三，热量减300千卡。什么意思呢？就是在原来每天摄取的食物热量上，减去300千卡的摄取热量。
比如，一碗米饭的热量大约是300千卡，以前三餐吃三碗米饭，减肥时，每天就吃两碗米饭好了。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/cc597fd27dc14636842162a53deb6312~tplv-tt-large.image?x-expires=1978777327&x-signature=U6VaWXPiuvHnW9PFdLGiZ%2FzNR78%3D
不过，任何事情都不能走极端。即便是在减肥瘦身期，每日热量的摄取，也不能低于1200千卡。
热量摄取过低会造成新陈代谢变慢，从而导致减肥失败，甚至原本减下去的体重，又开始反弹。
总之，想要减肥瘦身的男女，不妨用用“三三三”饮食法则：每日三餐定时定量；每餐吃三分饱：每日所摄取的食物热量，减去300千卡。
遵照此法则，每周减去一公斤不在话下。
【更多瘦身方法，请关注@邱医帮你瘦】 吃三分饱，这不是饿馊的吗？ 我想胖一点[害羞] 转发了 相变胖点有好办法吗 现在的人太悽怜了，减肥比去做苦工还累，外面的美食淋漓满目，看得垂涎三尺，为了身材，碰都不敢碰，但体重还是蹭蹭日上[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸] 转发了
页:
[1]