体育小知识——跑各阶段的技术要求
跑是一项两腿交相交替，摆臂、摆腿、着地缓冲和后蹬密切配合的周期性运动。每一周期都分为后蹬、折叠、前摆、扒地。短距离跑是田径项目中距离最短、速度最快、人体内各运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成极限强度的周期性运动项目。短距离跑的项目主要有50米、100米、200米、400米、4*100米、4*200米等项目。短跑全程技术按动作的变化可分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑和冲刺跑五个部分。1. 起跑
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短距离跑的起跑技术分为：“各就位”、“预备”、“鸣枪”三部分。
（1）各就位
当听到“各就位”时，运动员应轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手紧贴起跑线后沿，两臂伸直与肩同宽或比肩略宽，身体重心均匀的落在两手、前脚和后膝之间。
（2）预备
当听到“预备”口令时，慢慢抬起臀部，此时身体中心逐渐前移，落在两手之间，臀部稍高于肩并呈一条直线，两肩稍超出起跑线。
（3）鸣枪
“鸣枪”时，两臂屈肘推离地面并前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方移动，后腿蹬离起跑器后，迅速屈膝向前上方摆动，前腿有力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸展，此时后腿应完成前摆且积极下压着地完成第一动作。
2.起跑后加速跑
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起跑后的加速跑应尽可能的使身体达到最高跑速。加速跑阶段，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，支撑腿充分伸展，摆动腿迅速前摆，大小腿充分折叠。在加速阶段，随着速度不断提高，上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，两脚逐渐落在一条直线的两侧，随即过渡到途中跑。
3.途中跑
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途中跑是全程跑中距离最长，速度最快的一段，相比其他短跑技术更为重要。途中跑的任务是尽可能长的保持最高速度向前跑进。途中跑时，头部应正直并与上体保持一致，颈部放松。摆臂时，以肩为轴，手指半握拳或自然伸掌，轻快而有力地做前后摆动。整体技术动作要做到轻松自然，协调有节奏。
4.弯道跑
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弯道跑时，整个身体内倾，右肩高于左肩，跑道弧度越大，身体倾斜程度越大。两脚着地时，右脚脚掌内侧先着地，左脚脚掌外侧先着地，后蹬时，右脚脚掌内侧蹬地，左脚脚掌外侧蹬地；右腿摆动时，膝关节稍向内摆动，左腿摆动时膝关节稍向外摆动，且右腿摆动幅度大于左腿。两臂摆动时，右臂摆动幅度和力量都应稍大一些。由弯道进直道时，身体逐渐减小内倾，顺惯性逐渐放松调整2-3步，逐渐恢复为直道跑姿势。
5.冲刺跑
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冲刺跑是全程跑的最后一段，包括终点跑和撞线跑两部分。冲刺跑时应用尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的速度；在离终点线1米左右时，上体迅速前倾以胸部或肩部撞线，顺势跑过终点。冲刺跑距离的长短应根据径赛项目特点和运动员个人训练水平决定。通常100米跑项目冲刺跑距离为15—20米。
人生在勤，不索何获。
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