如何保养好自己的身体？
【本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之五百三十八。（更多精彩内容持续更新中……）】“黃帝問曰：余聞古之治病，惟其移精變氣，可祝由而已。今世治病，毒藥治其內，針石治其外，或愈或不愈，何也？岐伯對曰：往古人居禽獸之間，動作以避寒，陰居以避暑，內無眷暮之纍，外無伸宦之形，此恬淡之世，邪不能深入也。故毒藥不能治其內，針石不能治其外，故可移精祝由而已。當今之世不然，憂患緣其內，苦形傷其外，又失四時之從，逆寒暑之宜。賊風數至，虛邪朝夕，內至五臟骨髓，外傷空竅肌膚，所以小病必甚，大病必死。故祝由不能已也。”——《黃帝內經·移精變氣論》
（接前文）我们再往后看，“又失四时之从，逆寒暑之宜。贼风数至，虚邪朝夕”，这是什么意思呢？他说这种情况下又不能顺从四时气候的变化，四时就是春夏秋冬。同时又逆寒暑之宜。寒来暑往，风寒暑湿燥火六淫又侵袭身体。所谓“逆”就是不顺从，是被侵袭的意思，虚邪贼风经常侵扰身体。“贼风数至，虚邪朝夕”是什么意思？虚邪贼风这些外在的邪气经常侵袭就会怎么样呢？就会导致正气虚弱，外邪趁虚而入，就向内侵犯五脏，乃至于骨髓。在外面侵袭就会伤害到孔窍、肌肤、经络。这样得了病之后，《黄帝内经》讲∶“所以小病必甚，大病必死。故祝由不能已也”，这种情况下，非常简单的病就变成大病，大病变成重病，这种情况下单纯用祝由这种方法就不能给他治疗了，这就是整段话的含义。
其实岐伯回答的非常巧妙，他分两段。他说上古的时候人是“恬淡虚无，真气从之”这样一个状态，又能锻炼身体来避寒，同时又能“阴居以避暑”，属于一种原生态的状态。也没有追逐名利，同时也比较清净，“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”，他也会“内无眷暮之累”，他也没有贪，没有嗔恨心，也没有各种各样的羡慕嫉妒恨，自心是非常安定的。所以那个时候叫做“此恬淡之世，邪不能深入也”，这句话讲的非常到位，这种原始的人没有外在的各种刺激，恬淡虚无，整个社会的状态也是非常恬淡清净，是一个返先天的状态。
我之前反复强调过返先天，大家注意，每一种动物，每一种草木都是在先天状态。先天状态是什么？是自然而然生活的状态，没有操心工资多了还是少了，奖金多了少了，股市涨了还是跌了，职位升了还是要降了，在动物界没有这些牵挂。生活在一个非常原始的状态，心是清净的，心清净了之后身体就返先天，大多数的动物都能活到它的自然寿命，就是我们之前讲的所哺乳动物的自然寿命是多少，除了外在伤害以外，哺乳动物身体的寿命是他身体发育成熟的四到五倍。我们人作为一种动物，人这种动物的正常的寿命是一百岁到一百二十五岁，是这样一个寿命状态。上古之人就活成原始的状态，身体就比较健康。“恬淡之世，邪不能深入”，这种情况下得了病怎么办？不用非得吃中药，扎针、艾灸、砭石，只是移精祝由就可以，让精神安定下来，让紊乱的气血重新恢复正常。精神安定，气血顺从，病不就好了吗？所以这种方法适合病比较轻的患者。
岐伯又说∶“当今之世不然也”，也就是当今之世不是这样的，人们大多数心里边都有忧患，都有压力。外在还非常累，四季寒暑之气又没有很好的遵从，虚邪贼风又侵袭，向内侵袭到内脏骨髓，外在侵袭到肌肤、经络、孔窍，所以很多人怎么治都治不好，小病就变成重病，重病变成危重症，所以单纯用祝由的方法就治不了这种病，这就是岐伯的意思，也就是《黄帝内经》的一个看法。
在这里我跟大家强调一下，很多患者也会问，我这病到底能不能好，多长时间能好，有经验的医生会大概告诉你一个时间，比如你这个病好好调理的话多长时间会恢复，但如果患者不配合，或者患者回了家之后也没有按照《黄帝内经》里面所说的恬淡虚无，还是继续生气着急，还是“失四时之从，逆寒暑之宜”，还是不会养生，天天熬夜，熬夜就是“失四时之从”，四时是春夏秋冬。对应到一天当中就是早、午、傍晚、夜晚，这也是四时。晚上不好好休息，白天就没精神，时间长了之后，阴阳一颠倒，阳气不足，阴邪有余，各种疾病可不就出来了吗？现在好多年轻人都是两个眼圈黑黑的，白天一点精神没有，到了晚上特别精神，今天晚上玩游戏看手机，第二天又没精打采了，整个人的阳气不足，年纪轻轻就血糖高，血压高，身体的各种紊乱情况就出现，这其实都是逆四时之从，所以我在门诊上经常回答患者，我说中医治病讲究三分治，七分养，七分养是靠谁？七分养靠自己。
第一是作息时间要好，尽量在十一点之前睡觉。我提倡的是在十点前睡觉，早上六点起床，这样正好睡八小时，对身体非常有好处。更好的要求是在九点睡，但是九点睡确实很多人办不到。第二是心平气和，不生气，不着急，不怨人，不挑刺，少操心，不郁闷，这就是心态。同时还要适当的活动，以疏通气血，产生阳气。所以动作当中对现代人不能要求他每天打几场篮球，踢一场足球，他没那时间，就让他上下班的时候走走路，晚餐之后去散散步，这就非常奢侈了。每天累积的走路时间一小时，当然走的时间越长越好。你要是想居家锻炼身体也可以，跳各种操。做各种各样的有氧训练都行。总而言之你得运动，不能好吃懒坐，总坐在那里。再有一个是作息，身体作息，就是我们刚才讲了睡眠、情志，还有运动。还有一个就是平时的养生我们之前也经常讲的，男女这块一定要节欲保精，不能太频繁。同时饮食上还要清淡，忌口主要是清淡，不要吃过凉的、过辣的、过甜的、过咸的，这些食物只要一过度，肥甘厚味一定伤身体的，这些都是些养生之道，养生养好了之后身体就健康，这时候你通过针石或者草药进行调理就能正常的恢复，要是按照正常的计划可能三个月就能好。但要是回家又生了一场气，又不运动，又熬夜，可能一年都好不了。
所以我就跟患者说好的快与慢决定权在自己，当然医生开中药是在帮助你，也能促进痊愈，但是起决定作用的不是医生，是患者自己，解铃还需系铃人，是谁把这个铃系上去的？你刚出生的时候没这些病，经过三十年四十年不懈努力把这个病制造出来的，还是自己，既然你是造病者，从今往后就不要再继续制造了，比如糖尿病患者就不要吃那么多糖，碳水化合物一定要控制，升糖指数高的，升糖指数（GI指数）高的一定要少吃，要多吃升糖指数（GI指数）低的，升糖指数慢的，吃五谷杂粮当中的那些粗糙的粮食。同时还得配合运动。把饮食结构调整过来，运动调整过来，很大一部分的糖尿病患者就能很好的恢复，有一部分人就可以逐渐的减少吃药的量，血糖也能维持正常，这就是你自己恢复到健康的生活方式上来，不能再继续制造疾病了。
我只是拿糖尿病做一个比方，当然常见病有好几百种，这只是其中一种，只是举例说明让大家通过自己的养生方式，不要再继续制造疾病，这样病才能慢慢的好起来，这就叫解铃还需系铃人。这就是患者不能是消极的被动的接受治疗，而是要积极主动的去配合治疗去逆转疾病。你的一个积极的心态和一个良好的作息和生活习惯，本质上也是移精变气，也是让精神安定。你对生活没有信心，精神就不安定了。你对生活、对身体有信心，精神就安定，心就平，心一平气就和。再通过饮食、睡眠、运动，再把气血调整的通畅了。既安定了精神，又通畅了气血，这不就是达到了治病的目的吗？所以王冰说祝由的含义是“祝说病由”我特别的赞同，现在的医生我们每个人都要去跟患者解释这些疾病的来龙去脉，并且告诉他如何去养生，如何去调整身体，这本身也是帮助患者移精变气，让身体恢复健康，从而达到“精神内守，病安从来”的状态，这就是这段话段的含义。
好了，今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下次课再见。
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