血糖、血压、血脂、尿酸对照表，忌口清单全都有，转给需要的朋友
一、血压
血压越高，发生心血管事件的风险也就越大。当高压和低压处于不同级别时，以较高的分级为准。
血压分级如下：
分类
收缩压（mmHg）
舒张压（mmHg）
正常血压
＜120和
＜80
正常高值
120-139和（或）
80-89
高血压
≥140和（或）
≥90
1级高血压
140-159和（或）
90-99
2级高血压
160-179和（或）
100-109
3级高血压
≥180和（或）
≥110
忌口清单
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1.限盐
膳食指南推荐一般成人每日吃盐量不宜超过5克，不到一个啤酒瓶盖那么多。
而盐的摄入减少1.8克，患者的血压可降低5.0/2.7毫米汞柱。不要小看这个数字，血压每下降5毫米汞柱，心血管事件的发生风险约降低10%，要知道心血管疾病号称“人类第一杀手”。
备注：特殊人群，比如户外高温作业大量流汗的人群，饮食可遵医嘱。
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2.少选高钠调料和零食
烹调时少用酱油、味精、黄酱、沙拉酱，少吃腌制食物如咸菜、少吃香肠、火腿等加工肉制品。例如，吃一个咸鸭蛋，那么基本上一天的食盐量就够了。
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3.慎选酸甜口味的零食
酸甜口味的零食，同样可能含有相当多的盐。比如饼干、乳酪、饮料、话梅、蜜枣、杏脯、薯片、虾条、挂面等。
盐由氯化钠组成，5克盐约等于2000毫克钠。买零食时，要先看看食品成分表中钠的含量，含量高的尽量不买。
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某款牛肉干的营养成分表↑
二、血脂
血脂指标中，与我们关系最为密切的主要是以下4个：
项目
正常mmol/L
边缘升高mmol/L
升高mmol/L
偏低mmol/L
总胆固醇（TC）
＜5.18
5.18-6.19
≥6.22
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）
＜3.37
3.37-4.12
≥4.14
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）
≥1.04
≥1.55
＜1.04
甘油三酯（TG）
＜1.7
1.7-2.25
≥2.26
但要注意的是，并非血脂化验单上没有“箭头”，就代表血脂达标了。而是要面诊医师进行风险的评估，综合考虑血糖、血压、抽烟、肥胖、年龄、家族史等等很多的因素，来确定个体化的降脂目标。
忌口清单
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甘油三酯，我们可以把它粗略地理解为肥肉中的油、炒菜油。控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂就降不下来，富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，一定要控制。
1.油炸类食品
油炸类食品包括炸薯条、炸鸡、炸鱼、油条、炸糕、炸猪排等，含有较高的能量，不仅容易催肥，还会导致高脂血症和冠心病。
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2.高脂食品
少吃或不吃肥肉、黄油，吃鸡肉和鸭肉时，去掉外皮和脂肪层。一些高脂食物如猪脑、虾头、蟹黄、鱼子酱、骨髓等，同时还含大量的胆固醇，更应少吃。
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3.高油菜肴
油每天食用量不超过30克，多采用蒸煮的方式，坚果类同样属于高脂食物，不可多食，每日10克左右即可。
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三、血糖
血糖分级
空腹血糖mmol/L
糖负荷2小时血糖mmol/L
正常血糖
＜6.1
＜7.8
空腹血糖受损
≤6.1＜7.0
＜7.8
糖耐量异常
＜7.0
≤7.8~11.1
糖尿病
≥7.0
≥11.1
《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》中关于糖尿病的诊断标准：
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忌口清单
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1.高糖水果和果脯
高糖水果如菠萝蜜、鲜枣、金丝小枣、黑枣、榴莲以及果脯，糖尿病患者都应少吃或不吃。
2.含“隐形糖”的零食
现在很多食品都含有添加糖。添加糖包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜等。
常见添加糖含量较多的食物有糖果、饮料、甜点、果汁、含糖饮料、饼干、糕点、膨化食品、核桃粉、芝麻糊、雪饼等。
3.高糖菜肴
还应控制高糖菜肴如拔丝山药、拔丝红薯、糖醋排骨、糖醋鲤鱼、红烧肉等的食用量。
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四、尿酸
尿酸处于以下范围之内，可称之正常：
项目
男
女
尿酸正常水平（umol/L）
149～416
89～357
忌口清单
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尿酸高的朋友，一定注意尽量不要食用以下4类食物。
1.动物内脏
比如肝、肾、牛羊肚等，另外，动物的脑花也是富含嘌呤的食物，尽量不吃。肉的最佳吃法先煮，倒掉肉汤，煮好的肉再烹饪可以去掉肉里面30%-40%的嘌呤。
2.某些鱼类
沙丁鱼、凤尾鱼等深海鱼类，特别是各种鱼子，尿酸高的人尽量少吃。
3.一些汤类
汤类富含嘌呤，比如浓肉汤、肉精、浓肉汁、火锅汤等。
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4.酒类
所有的酒都含酒精，乙醇促进吃进去的嘌呤更容易被吸收。所以，不管啤酒、白酒还是红酒，痛风患者绝对禁止。
北京协和医院临床营养科
于康教授 我是空腹血糖5.7饭后两小时是8.1我需要吃药嘛，主要是不爱运动 血糖、血压、血脂、尿酸对照表及忌口清单[赞] 我的血压偏低，天气冷的时候还好，到了夏天会更低，现在收缩压不到90，舒张压不到60，这可能跟我气血不足有关 久坐[泪奔][泪奔]，常常熬夜，不知道啥时候混合痔[泣不成声]出现了，[震惊]脱垂，有个肉疙瘩，咋整(⊙o⊙)哇[流泪][流泪] 客观地说，忌口没多大作用。三高的原因部分来自不健康饮食，但无一例外，有三高的都有体内技能失衡，中医角度看，就是脾肾功能不足，不能消化摄取的热量。关键还是要调整脾肾功能。再怎么忌口，总是有摄入，有摄入，就会有剩余，积累多了，就成危害。忌来忌去的，最终什么都不能吃，蔬菜吃多了也成祸害。 血脂只说了甘油三脂 如果是胆固醇高呢？怎么吃？谢谢 只能吃点蔬菜了[流泪][流泪][流泪] 真全面，于康教授辛苦了。 非常感谢北京协和医院临床营养科于康教授！你制作的血糖、血压、血脂、尿酸对照表，忌口清单非常详细和实用，转给需要的朋友。
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