Talk And Run丨如何“无伤跑步”？王军霞分享跑步秘籍
如何跑步不伤膝盖？如何找到适合自己的跑姿？中国首位奥运会长跑冠军王军霞做客搜狐跑步《Talk And Run》栏目，边跑边聊分享了她的跑步秘籍。王军霞在自己运动员生涯中，就常常会研究自己的技术动作、注意自己的跑姿、站位等等细节。在谈到跑者们关心的“跑步伤病”的问题上。王军霞就表示，引起跑步膝盖疼的原因有多种，不一定是运动强度大引起，也跟自己的跑姿有关系。“如果跑姿正确，无论你是大步幅还是小步幅，是高步频还是低步频，都不会伤害到膝盖。”
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王军霞解释道：“跑步时是要用到核心，要将身体提起来。很多跑者不会调用自己的核心，会‘坐’着跑的现象，这样的动作身体会靠后，会靠腿来托着身体来运动，就会导致发生脚蹭地跑、跺地跑的现象。这样一来，地面给脚的反作用力没有有效化解，所以关节就会受伤、肌肉就会疼痛。”
谈到跑姿，王军霞也建议跑者们，可以试试前脚掌或偏前脚掌着地，但要注意不是脚尖着地。依靠核心带动，腰、腹、背等肌肉群来控制自己身体的平衡，带动自己身体向前跑。如果核心动作没有掌握好的话，就会引起一些伤痛发生。当然，因为每个人的差异化，每个人的肌肉力量都不一样，所以在低负荷下运动，可能有的跑者伤痛表现的并不会很明显，一旦超负荷运动就会出现伤病现象了。
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那如何找到正确的跑姿呢？王军霞表示，可以尝试做下短距离的大步幅跑步动作，来体会落脚、送髋、重心提起来的动作。“这个距离并不远，30米、50米都可以。通过这个动作来找到正确的跑姿。当你掌握这些核心技术动作，跑步的步频快慢和步幅的大小都不会影响到自己的跑姿。
王军霞也谦虚的表示，这些都是自己这些年的一些经验分享，并不是权威性的指导，“因为每个跑者的身体形态、运动能力和心肺功能都不一样，也希望和更多跑者做一些交流学习。”
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*《Talk And Run》是搜狐跑步原创栏目，邀请领域大咖以边跑边聊形式，分享运动知识，传递健康生活理念，推广全民健身运动。
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