一月内20余人跑步猝死，是咋回事？强调：出现4种情况，暂停跑步
在5月份，很多地方都传出有人因跑步而出现猝死的消息，有人是在晨跑中出现猝死情况，还有的人则是在马拉松或者越野赛中，出现了猝死的情况。不管是在什么场合，猝死这样一个事情，都受到了大家的关注，关键是在一个月内，发生了20多人跑步猝死，实在是让人惋惜，同时，也特别想知道是怎么回事？这20多个人，有一个是晨跑中出现的猝死，发生在5月4日，地点则是在北京奥林匹克运动员。同一天，在另一个地方，有一个人也因跑步发生猝死，这个人是越野赛的参与选手，地点发生在蒙山超级越野赛中。
在5月23号，又发生了跑步猝死的情况，这次竟然有21人中招，都是因为参加马拉松越野赛，是甘肃省白银市黄河石林景区创办的比赛，发生如此规模的猝死情况，也是让很多人没想到的。
跑步不是有利健康的吗？为啥会屡屡出现猝死的状况，究竟问题出在哪里？怎样跑步才是科学健康的？为了避免发生意外情况，还真应该了解清楚。
一月内20多个人因跑步猝死，根本原因是什么？
我们需要明白一个道理，就是跑步本身是没有问题的，坚持跑步，确实能给身体带来很多益处，生活中，很因跑步收获到好处的人比比皆是。同样，也有很多人因为跑步而产生相关问题。会出现差异，就说明存在问题，想要健康合理的跑步，就要及时了解其中的个中原委。
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要问原因是什么，还是与相关知识缺乏有关，很多人坚持的跑步，并不是真正意义上的健康跑步，大多是跟随大众，盲目进行的。正确的跑步，应该了解清楚，跑步的速度、时间以及运动量，还有适合人群，不是说别人说好，你跟着做，就一定会得到好处。
我们先说一下，跑步的速度，不同人群跑步速度是不一样的，对于跑步经验丰富，以及身体状况良好的人来说，会有适合自己的跑步速度，相对的比较快。而跑步经验不够丰富，甚至只能算作初级，在跑步速度上，要在自身舒适的前提下进行，应该在跑步过程中，不断地去调整，不是说不可改变的，要学会灵活一点。别自己不舒服了，还继续逞强，好像与别人比赛一样，这是一项有益身心健康的运动，科学合理性很重要。
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跑步时间和运动量，也是如此，就算你是参加比赛，也是要考虑自身情况，不能为了拿到自己想要的荣誉，就不管自己的身体，人体的承受能力是有限的，特别是心脏，别在自身存在问题的情况下，还要去逞能，对自身健康是百害无一利的。尤其是患有心脏疾病、三高人群，还有心肺功能不太好的人，都不适宜长期或者长时间的跑步，且是在不正确的跑步中，很容易出现意外猝死的情况。
运动是要量力而行的，不管是跑步，还是其他运动项目，都是要通过合理计划，正确去进行的，如果让身体处于超负荷的运行状态，本身有益健康的运动，就会成为夺去性命的刽子手，希望所有人在运动之前，都能保持正确的心态，以健康合理为前提，去进行相关运动。
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避免发生猝死，跑步时，出现几种情况，需及时停止跑步。
①腿抽筋感觉明显
腿抽筋，是很多见的一个身体表现，诱发的因素也是很多，多数人总是在睡觉时出现，而此种情况的发生，大多会被归为缺钙。确实有这样一种因素存在，却不全是，也可能是血管出现异常的表现。而跑步后出现的腿抽筋，且感觉强烈，要引起注意，说明身体已经受损，肌肉承受力已接近极限，需及时停止跑步，降低身体损伤。
②疲乏感悄然出现，且持续时间长
跑步后产生疲乏的感觉，是正常表现，只是有些人表现出来的疲乏，与正常疲乏是不同的。正常疲乏，在休息过后，就会逐渐好转。而不正常的疲乏感，持续的时间很长，每次跑步过后，疲乏感都在加重，很长时间都不能缓解，总觉得整个人轻飘飘的，这种感觉在一段时间内悄然出现，就要引起关注，是身体在向你求救，希望你能暂时停止跑步，不然心脏受不了。
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③胸部不适，心跳异常
在跑步过程中，或者在跑步之后，经常感觉胸闷，喘不上气的感觉，心跳的速度也异常的快，不可大意，你的心脏承受力已经达到极限，正处在崩溃的边缘，需要停止跑步。正常来说，跑步训练可以锻炼人的心肺功能，早期跑步者，会产生这样的不适，只是随着跑步时间延长，身体会逐渐适应，也就不容易产生不适，且就算是初级，产生的不适感也不会很久，休息过后就能正常，而猝死之前的信号，往往都是持续的时间比较长。
④这些情况下，不适宜跑步
大量饮酒后，不适宜跑步，会对血管、心脏造成不良刺激，促使意外情况发生。
情绪激动下不要跑步，血管会扩张，血液的流动速度加快，对心脏来说就是一种负担。
感冒时不跑步，身体状态并不好，处于虚弱状态，跑步强度过大，对身体就不是有益还是有害。
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饭后不宜跑步，饭后走走有益长寿，却不是说马上就运动，不管是跑步还是散步，饭后不能马上进行，最好能休息个半小时左右，否则容易发生意外情况。
爱好运动的人，尤其是经常坚持跑步的人群，在运动之前，一定要了解清楚相关知识，不能总是盲目地进行，否则身体收获到的不是好处，反而会是伤害，甚至可能失去的是生命。
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