已瘦20斤！减脂一日三餐详细教程
减脂一日三餐：https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7f161f16e7e64326be186e7a286de10d~tplv-tt-large.image?x-expires=1972249271&x-signature=pGktT%2BbYWtxXWQrml5d%2BT8Hi2%2Fs%3D
早餐：蛋白质+维生素+主食+液体蛋白
咸口豆腐脑：(蛋白质)
①原料：内脂豆腐150克
②内脂豆腐先上锅蒸五分钟，另一个碗里加几滴生抽和香油(有条件放点虾米、葱花、香菜)，碗里加一勺热水，等豆腐蒸好，舀到碗里就可以了
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午餐：主食+膳食纤维+蛋白质
干锅花菜：(膳食纤维，250克)
①原料：花菜、辣椒、花椒
②花菜切小朵焯水两分钟，锅里热油辣椒、花椒爆香，放一勺豆瓣酱，炒香倒入焯好的花菜，大火翻炒五六分钟就好了
凉拌鸡丝：(蛋白质，鸡胸肉150克)
①原料：鸡胸肉、洋葱丝
②鸡胸肉放锅里水煮或者卤熟都可以(我这个是卤的)放凉之后撕成丝丝，放洋葱丝或黄瓜丝都可以，可以放蒜泥+蚝油+醋+香油(我这个直接放的油醋汁+拌饭酱)
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晚餐：蔬菜沙拉：(蛋白质+维生素)
调料：油醋汁+鸡胸肉酱
这样吃减脂期再也不会暴食了！减脂期间睡眠也很重要，不要熬夜，保持良好作息！睡觉也能提高新陈代谢哦！大家减脂期吃过最多的食物是什么？欢迎评论留言讨论！ 减肥餐搭配的真好 减肥其实没有这么复杂的，我原来180斤，现在158，慢慢在减中，我最有发言权，因为我就是这么减肥的，就是量少，原来吃两碗饭，现在吃一碗，什么菜都吃，自己控制量，一直觉得有点饿就可以了（六七成饱，胃慢慢就小了），每天坚持快走1万步以上，要每天坚持肯定会减下去的。 转发了
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