已瘦20斤的饮食！减脂一日三餐详细教程
早餐：碳水+维生素+蛋白质+液体蛋白https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/9a35fae2ef7547bf9bf7bc2b8dc21aca~tplv-tt-large.image?x-expires=1971871778&x-signature=JIa8zgXSJ7ydzw76ymXKdWwG%2FEE%3D
红薯：(碳水，蒸的)
香蕉：(维生素)
牛奶：(液体蛋白，250ml)
鸡肉饼：(蛋白质)
①原料：鸡胸肉、葱姜末，鸡胸肉搅碎加葱姜末，蚝油、生抽、老抽、十三香(像弄饺子馅一样)搅拌均匀
②先团成一个个大小均匀的球然后压扁成饼，锅底热油，放饼两面煎至金黄就可以了(多出来的还可以放冷冻里，想吃的时候拿出来温一下，方便快捷)
午餐：碳水+蛋白质+维生素
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全麦馒头：(碳水)
韭菜炒鸡蛋：(鸡蛋，优质蛋白)
麻汁菠菜：(维生素)
①菠菜焯水备用，调个麻汁料，一勺麻汁、生抽、白醋，搅拌均匀
②把麻酱汁豁楞在菠菜上就行
晚餐：蛋白质+维生素
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糖拌柿子：(维生素，用的代糖)
拌牛肉丸：(优质蛋白，买的即食牛肉丸)
管住嘴，迈开腿！迈不开腿，我们就尽量控制住嘴，减脂期饮水量也很重要，每天饮水量要保持在1500～2000ml，促进新陈代谢，排除身体废物，最好喝温水！
大家坚持最久的减脂是多长时间？欢迎评论留言讨论！
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