日常生活中的“伪养生”，你中了几条？
https://p9.toutiaoimg.com/large/pgc-image/fabc54b116d545758ae2ab1b1c85ab06随着秃头、失眠、肥胖等亚健康问题成为现在多数人的困扰，越来越多人加入养生的队伍。
除了保温杯里泡枸杞、破洞牛仔裤下穿秋裤，更是紧跟朋友圈的养生风向，不留余力地花式养生。
今天就跟大家来瞅瞅我们生活习惯中的养生大法是否真的靠谱。
花式养生1：一天8杯水不仅有“多喝热水”的包治百病良方，还有“每天8杯水”的养生铁律
指数：☆
其实，没必要一定8杯水，根据自己身体情况、活动强度及气温环境不同，按需求喝水即可，不渴也不用给自己硬灌水。
不过，喝不够或喝太多确实不好。特别是短时间内喝过量水，还可能引起水中毒，医学上称为“低钠血症”，可出现头痛、心动过缓等症状。
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花式养生2：吃蔬菜沙拉减肥要减肥，只吃蔬菜沙拉，便不会变胖啦~指数：☆☆
蔬菜沙拉可不一定减肥哦！吃草虽健康，但干吃实在难下咽，加点沙拉酱调调味才是真操作。
然而，加满沙拉酱的蔬菜，热量可能就不低了。特别是奶油类沙拉酱，热量高，吃碗草往往比吃碗饭热量还高，反而会越吃越胖的！
25g沙拉酱=150g蒸米饭▲
所以，如果你想吃蔬菜沙拉瘦身，少加奶油类沙拉酱，或直接加低卡的油醋汁类的沙拉酱就好了。
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花式养生3：花式泡脚泡脚，不往里加点白醋、生姜、玫瑰，感觉都对不起自己~
指数：☆☆
泡脚，确实可以促进足部血液循环，让人幸福感大升，但泡脚的“配料”就没啥必要了，效果微乎其微。
有些人还喜欢加一些中药，注意！泡脚时血管扩张、血液循环加快，随意添加药物可能会引发危险，可别瞎来。
还有，除了别乱加东西，也不能随便泡。像静脉血栓者、动脉闭塞缺血者和糖尿病足者，泡脚容易加重病症，建议不要泡脚。
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花式养生4：每天2万步秉承“每日2万步，啥病都追不上”的理念，“晒步数”的暴走修仙之法在朋友圈盛行不息~
指数：☆☆
走路有利于健康，但“暴走”就可能利大于弊了。
因为暴走会加重关节负担，特别是中老年人或肥胖者，过量用膝运动极易诱发关节疾病。
那走多少步才合适呢？
根据《中国居民膳食指南》建议，每天坚持6000步就可以啦。
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花式养生5：吃全麦面包专挑包装写着“全麦”“粗纤维”的面包、饼干，心想尽快瘦成整条街最靓的仔~
指数：☆☆
全麦跟精面粉相比，确实膳食纤维更丰富，饱腹感强，是减肥期优选食物。
但挑选还是有技巧的，别看这包装上写着“全麦”就以为是真全麦。
咱还多留意一下配料表，它的规律是：排名越靠前的成分，是产品中含量越高的成分。
如果你买的全麦面包，全麦粉的含量还没进配料表的前三，那就是“山寨”全麦面包啦。
如果全麦粉占据配料表的首位，买它！
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真假全麦面包对比图 ▲
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花式养生6：破壁机处理食物破壁机打水果、蔬菜、杂粮吃，营养素溶出更多，更好吸收更健康哦~
指数：☆☆
破壁是有助营养吸收，但“吸收好”未必都是好事。因为破壁后的食物中碳水化合物吸收更快，对高血糖、高血脂、肥胖的人特别不友好，易造成血糖波动、摄入过多热量和糖。
且破壁还会加速部分营养素被破坏。破壁后，食物中易被氧化的物质会充分暴露空气，提前失效。另外，有些营养素溶出加多，但身体不吸收或不缺，便浪费了。
所以，不存在营养不良和吞咽/消化困难的人群，建议直接吃水果或杂粮饭更好些。
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花式养生7：餐后喝酸奶餐后喝瓶酸奶助消化，美味营养又健康哦~
指数：☆☆
酸奶口感丰富，某种程度营养赛过牛奶，是年轻人最喜欢的养生食物之一。然而，在选购酸奶时，一不小心就会看错眼，囤到“假酸奶”。
认准几点挑准好酸奶：
挑“真”酸奶
蛋白质含量≥2.9g/100g或>2.3%、配料表没有“水”、标签无“饮料”字样、标识活性乳酸菌含量、冰箱低温保存，同时符合这几点的奶制品，才是正经的酸奶。
买“好”酸奶
首先避开“风味”二字，同时看准成分配料表，选碳水化合物（糖）含量<12%，蛋白质含量>2.9%。
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花式养生8：手机、电脑换绿色壁纸最近熬夜、满眼红血丝，盯电脑太久了眼干，快把电脑和手机壁纸换成护眼绿吧~
指数：☆☆☆
其实，目前没有任何科学证明绿色护眼！
从小被教育眼睛累了，看看远处的青山绿水，看完会感到眼部轻松了。然而，重点是“远处”，因为远眺能有效调节睫状肌而缓解眼疲劳。
而且，伤眼的是屏幕上的蓝光和不适的亮度，换个绿色壁纸并不能减少这些伤害，顶多只能图个心理安慰。
还有，眼睛不舒服时，很多人习惯滴眼药水，但这并不能护眼。人工泪液长期使用，会造成自然眼泪分泌减少，引起干眼症，其他药物长期使用，则会造成药物性青光眼。
眼部不适需要滴眼药水，须在医生指导下使用，并在开封后一个月内用完。
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花式养生9：将抗糖化进行到底
受商家吹捧“抗糖化”，很多小年轻吃抗糖丸或直接不吃主食和水果，试图断糖保住自己的盛世美颜
指数：☆☆☆☆
实际上，这是错的！专家指出，并非所有糖化反应对皮肤都有害，盲目“戒糖”，可能没保住皮肤而先伤了身体。
有酶参与的糖基化反应，产生的糖蛋白对人体有用，但糖太多时，就会在细胞中乱撩，在不需要酶参与情况下糖化反应，形成加速人体衰老的AGEs。
然而，人体血糖水平正常时，一点点糖成不了什么气候，没必要特意抗糖化，更不用戒掉主食和水果。不过，煎炸烧烤的肉类，确实AGEs含量很高，最好少吃。
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随着现代人生活节奏的加快，我们应该好好保养自己，再不养生就老了，但方法一定要选对。
用科学合理的养生方法，花式也能养出花样的精彩人生哦！ 下午出去走6000步[呲牙][比心] 身体才是革命的本钱[笑][赞] 随着年龄越来越增长，养生尤为重要！[赞] 养生很重要，支持点赞！[赞][赞] 谢谢分享， 长知识了！健康第一 ，平时要注重正确养生[赞][赞][赞] 身体最重要[比心][比心][比心] 我懒，都懒得养生[捂脸] 没办法一直失眠。 转发了
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