名老中医教您不花钱的养生法，每天做一做，少生病！
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955409249904b48ee0b~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1971505840&x-signature=kYuQqZLTs4xNl%2B92UyaqndsdZvE%3D▲本文受访专家：李业甫 1934年12月生，国医大师，安徽省中西医结合医院主任医师、教授
第三届国医大师李业甫如今已是84岁高龄，自1962年从业以来，他中医推拿临床一线奋战了58年，依旧耳聪目明、腿脚灵活，每周坚持4个半天的门诊!不仅治疗的患者超过20万人，还先后捐助百万余元，帮助失学儿童重返课堂！
就是这样的一位国医大师，却在早年间，身体有着诸多的毛病，心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。而他却自创了许多不用花钱的养生办法，将所有的疾病统统赶走，甚至连驼背都有很大改善。
李老根据自己临床经验总结整理了一套简便易行的中医保健功法， 这套功法大致有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。
头颈保健 转头磨颈调平衡
为了减轻颈椎病的伤害，坚持如下几个动作，可以延缓颈椎衰老，还你“天鹅颈”
捶肩击背
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554093786c9d98cd93~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=ZCmZxJ9myteBZjQy1dKB75%2FJOjM%3D
颈椎病患者可双手握拳，一手捶肩，一手击背，一前一后同时运动，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554094241bd7ecb79c~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=vkDrPKGxpT9QNVm4VDp6ERhYB1U%3D
然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟，每日早晚各一次。
转头磨颈
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554095480810273ca4~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=XavLdEOdfii14xbxLxMgcE%2BfZyY%3D
转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡，增强韧带功能，预防颈部僵硬。
练习此法时，需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立，头颈自然端平，目视前方，头颈转向左侧至极限，再回转向右侧方至极限，最后回转到前方正中位，此为转头磨颈活动一次，如此连续做7~14次。
练习时应注意转动到位，动作宜缓慢，目随转向视。
头颈侧屈
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554094574952709182~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=NuLcVJX6sM7qBFkr21wmOl8k5H8%3D
练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同，头颈向左侧方侧屈至极限，再回屈向右侧方至极限，最后回屈到前方正中位，此为头颈侧屈活动一次，如此连续做7~14次。
注意头端平，目视前，颈要直，动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定，预防过早老化退变。
头颈前屈
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554093248dad90f763~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=SCY29ZMEpHU8AkzL1ACTcOsb3fM%3D
头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月，低头思故乡”来记忆。
两脚间距与两肩等宽，两手臂置于腰后，两手腕相握，掌心朝外，先头颈前屈至极限，眼睛看地，后头颈上抬后仰至极限，眼睛看天，再返回到头颈端平位，此为头颈前屈后仰一次，如此连续7~14次。
可增强棘上、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性，预防颈椎屈伸功能障碍。
肩部保健 摇动关节行气血
如今的60后、70后、80后正是社会的中流砥柱，他们用肩膀撑起了社会责任、家庭责任。 因此，人到中年后，肩部保健尤其重要，坚持练习以下的三个动作，让你能“力能扛鼎”！
前后甩手
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955409817a77df794da~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=3tPZMjvq5ko1weDWCCm2xTVsMu4%3D
前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂反回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
注意肩膀放松，只要肩动，限制腰膝关节屈伸活动。
体后拉手
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955409943ca65c1a415~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=1NP7VANnvcdONbsh6zoR2PFITDo%3D
体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连，促进功能恢复。
练习时两手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7~14次。
注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。
摇膀子
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554100320dd6db3fe9~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=263%2FhVLhB8LZSiE2z%2B7AbZi8%2B6k%3D
摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，滑利关节，增强功能。
练习时左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。
然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。
步法要求前丁后八，做到三直——颈直、身直、腿直。
腰部保健 摇腰运转动间隙
腰是人体的重要部位，很多时候，它都和人的尊严练习紧密。如果你说“腰酸腰痛”，除了感慨岁月易逝外，还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神。
为了避免尴尬，下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼，不费劲”！
摇腰活动
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/152695541000270f7a1ec07~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=2UJkFBBmeT2xs0maft0a9E3XM%2F8%3D
摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。
练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。
注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955410072e840808be3~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=WDqXD%2Fl%2Bh4ZFDxYasLKGQiGfYM4%3D
这八个动作学会了没有？
妙招护手法
治疗手抖手麻手疼的方法
李老还有一套护手法，通过敲击手部的几个动作，就能让您从此远离手抖、手麻、手疼这些困扰！
护手操
肩颈拍打
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955410391808148f199~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=ySNVMJ7%2Fbr1%2BX%2FA0qPJIG6fBUPg%3D
拿极泉穴
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955410701dd7ad1d0a9~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=9PGBm2QPAwXsgqzeNKPXVD2l%2Fuo%3D
拍打，达到放松手的目的，拍打三四遍
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955411035f61e5fc744~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=d7eq5mgioxfnfG%2FgEpPQYNxxBCc%3D
搓手，把手搓热
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554106678633a644f7~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=xPATQurr8ZbSf7zB9i%2FsEsPOoT8%3D
两手攥拳，互相敲打，敲打的位置在手腕合谷穴通一身之气后溪穴治疗颈椎劳宫穴治疗心脏病，想生气的时候掐掐劳宫穴也有用
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955410445cd946e2916~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1971505840&x-signature=1zWyyaRq9I19Z1h0UhiuWSwCeEk%3D
按八邪穴
能调和气血，祛风散寒，防治手关节炎
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955410861b7b142de09~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=Q%2FhSJool1K42uXaDF8aNH7hJfx0%3D
捻手指，让手指灵活拽手指
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554113080dbc0fe0c1~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=wjdpTNdxl6iouQUxMjsClsMhjKI%3D
【主治】手指疼，手抖，手麻，手肿胀，不能见冷水等问题。
【专家提示】这套护手的操每天都可以做，可以保健预防和治疗。如果有手抖手麻手疼的症状，尽量不要碰冷水。
甩手通背
解决胸背疼痛，驼背，腰肌劳损等问题
【动作要领】后背要拍在脊柱中间，前面要拍在任脉线上。可以加大幅度，手分别拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。做的时候身体要放松，每一个动作要做到位，要拍到脊柱上。
痛的地方要多拍，不痛的地方尽量少拍一点，痛的面积大就要用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍。一次做8—10遍，把腰捶松了，感到舒服了就可以。
【作用】甩手通背可以让整个腰椎，胸椎都活动了，腰肌劳损，背肌劳损，脊柱炎，脊柱骨质增生等都可以做这个操，可以延缓骨质增生发展。
通胸解闷护心法 治疗胸闷胸痛等问题
李老曾经心跳仅有31下每分钟，心跳过缓，并且有胸痛胸闷的问题。但他自创的一套护心法，多年下来，心脏一点毛病都没有，现在86岁，在场上轻松就做下来了各种活动！李老指出，四个穴位很关键：膻中穴、极泉穴、胁肋、关元。但是要注意，胁肋并非穴道。
膻中穴
【取穴位置】两乳头连线中点
用掌揉法，掌心顺时针和逆时针按揉膻中穴3—5分钟，主要治疗胸闷心慌，生气或心里难受的时候也可以按揉。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/15269554110577f2babc97c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1971505840&x-signature=hrX%2FvUUmRej15s0MMlUnKDrT7Ks%3D
极泉穴
【取穴位置】腋下的位置
胸痛，心绞痛，挤揉极泉穴可以止痛，用食指和中指挤上去，再捏一捏外表的胸大肌，有酸胀感为宜，捏3—5分钟。在差不多的范围内，点，揉，拿都可以。
https://p9-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/152695541125622655e9f3c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1971505840&x-signature=VmXo0i2ijVEyCby3OT1W0d%2Fk1to%3D
胁肋
顺着肋骨缝往下推，或从上往下推或从后往前推，推3—5分钟。
内关穴
【取穴位置】腕横纹向上三横指，2寸的位置。
有心慌胸闷，心里不舒服，烦躁的人可以经常按揉，可以镇静安神。心绞痛发作的时候也可以按揉内关穴，力度要大一点，有酸胀感为宜。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/152695541143959460b6180~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1971505840&x-signature=Ep%2BX4USIOex%2B%2Bbl%2BhXDeLwBnqRs%3D
【专家提示】每次做的时候四个穴位都要做，平时不疼不胀不闷，没有胸部不舒服的人也可以做，有预防的作用。
五脏按摩强身功法
调养五脏
从天突穴向下推至关元穴
【做法】贴着皮肤推3—5分钟。
【作用】通三焦，上焦为心肺，中焦为胃、胆，下焦为肠、膀胱。
从膻中向下推至肚脐，分开至后腰
【作用】补肾，疏肝
从肚脐开始向下推至关元，摩腹
【做法】从肚脐向下推至关元穴，推过后摩腹，顺时针逆时针各3—5分钟。
【作用】使肠道蠕动，增强胃肠功能。
【注意】按摩了之后点关元穴（脐下三寸），然后手捂在肚脐上，闭目养神，意守丹田。
李氏晨练法
延年益寿，延缓五脏衰老
李老告诉我们，他们一般4:30就起床，之后就开始做晨练。
动作步骤
【注意】每个动作做七次以上。
【作用】延年益寿，延缓五脏衰老。
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955412159a1e6898fc4~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=Am2mkFyTM1uiSVhRmlF3udN%2BVJs%3D
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/152695541148684af75d741~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1971505840&x-signature=tTsqzVyk3Ebq%2Bck4pr%2FgEbwW78c%3D
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955411531456d3de5bf~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=wZ2FpopRec2LAb0GEut91VurwA8%3D
https://p6-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1526955411127e5caa61fdb~tplv-tt-large.image?x-expires=1971505840&x-signature=sV3CHtGjahWSrhA0fIf2Y2hvpMo%3D 一套简便易行的中医保健功法， 这套功法大致有8个动作，长期坚持锻炼，能预防和改善多种颈、肩、腰痛疾病。 养生健身，贵在坚持！ 太好了，谢谢老师 不愧是名老中医，李大师说的这几种方法确实简单、有效，最重要的是省钱。这些方法作为对颈肩腰腿疼的预防绝对是效果明显的。不过，一旦有颈肩腰腿疼发作时，就不要再用这些方法锻炼了，有可能会加重病情的。遇到这种情况，我通常都是用明时通.筋骨贴来缓解疼痛的，一次三盒差不多就完全好了。 看图学画要坚持，才能养生 早晨运动，要持之永恒，才有见效。否则，健身方法再好，也起不了作用。要配合好的心态，知足长乐，忍让谦和，淡名利，淡欲念，要合理饮食，戒恶习(烟.酒. 恼.怒.燥.怨.妒.恨等)，劳逸结合。医生治病，难治命。命是前世今生修的，修行是修正过去错误的的言行，自作自受，无人代替，学习佛教，明智做人，健康长寿！ 此法可印资料吗? 先收藏，再，然后 此类好文章多发表，大众也多受益。
页:
[1]
2