uqcu6f2424ptxk 发表于 2022-6-21 05:28:27

一周瘦身刮油食谱！好吃易做，科学瘦身，亲测有效

很多朋友都有减肥瘦身的计划，可是不知道该怎么合理规划自己的饮食，今天阿慧分享一周减肥食谱，让你们健康瘦下来！

星期一：


早餐：玉米+鸡蛋+牛奶+草莓

午餐：杂粮饭+鸡胸肉+鸡蛋+香菇包菜

晚餐：牛奶燕麦片+小西红柿

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星期二：


早餐：苹果+鸡蛋+全麦面包

午餐：玉米+卤牛肉+炒青菜和胡萝卜

晚餐：减脂汤（煎鸡蛋+萝卜）

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星期三：


早餐：鸡蛋+无糖豆浆

午餐：香煎鸡胸肉+水煮青菜

晚餐：清蒸巴沙鱼+黄瓜

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星期四：


早餐：土司+鸡蛋+豆浆

午餐：杂粮饭+巴沙鱼+凉拌菠菜

晚餐：苹果+酸奶+低脂火腿肠

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星期五：


早餐：桔子+鸡蛋+全麦面包

午餐：杂粮饭+油麦菜+煎蛋+西红柿炒鸡蛋

晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片、西红柿

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星期六：


早餐：山药+鸡蛋+火龙果+黄瓜

午餐：荞麦面+卤牛肉+白菜+炒香菇

晚餐：全麦土司+西红柿

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星期日


早餐：白馒头+鸡蛋+酸奶

午餐：全麦欧包+西葫芦+香煎鸡胸肉

晚餐：原味土司+黄瓜

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最后阿慧给大家一个小提示，我们的早餐吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱，如果到了九点以后饿了的话可以吃蛋白质类的食物，比如鸡蛋白、虾仁等。

另外阿慧整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。


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需要食谱的朋友可以来找阿慧：


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ulv8z8zggcjmj7 发表于 2022-6-21 05:28:35

一直都下午吃水果

uwrznrt91e529z 发表于 2022-6-21 05:28:48

首先早餐要吃热食，不能吃水果，伤胃

uqoz8o88zf6td9 发表于 2022-6-21 05:29:19

嘿嘿，很不错的食谱，简单快手，改天试试～[呲牙]

ulnc9qq1ptqpac 发表于 2022-6-21 05:29:54

领取

ufrrumy65u1zb1 发表于 2022-6-21 05:30:47

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ux11hc17e9imh5 发表于 2022-6-21 05:31:09

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uw4rrzralgengn 发表于 2022-6-21 05:31:30

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uyhj3rw081o0j5 发表于 2022-6-21 05:31:37

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uygt74s4rmq4q3 发表于 2022-6-21 05:31:46

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