ut5p48droo4pmj 发表于 2022-5-29 15:38:00

瑜伽一定要练高难体式才有用？这套序列，建议每个人都练练

什么时候我才能练习一些有难度的体式？相信这个问题，作为瑜伽老师的你、或作为有经验的练习者都有遇到过！



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作为一名瑜伽习练者你得明白，体式只不过是瑜伽的一部分，如果你眼里的瑜伽，是将体式作为瑜伽的全部，那么你会一直陷进挑战体式的怪圈，这不是瑜伽！



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瑜伽还有呼吸、还有专注、慈悲、觉知，很多简单的瑜伽体式往往对我们身体更有益处！今天分享一套瑜伽序列，适合任何基础的瑜伽人练习！


动作1-2、

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[*]山式站立，双脚位分开一拳的距离
[*]吸气，微微屈髋、屈膝，双手扶膝
[*]双膝顺时针、逆时针绕动15-20次



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[*]回到山式站立，吸气，双手叉腰
[*]呼气，收紧核心，右腿前后晃动20次
[*]之后换左侧继续，注意保持身体稳定




动作3、

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[*]从上一动作退出，双脚分开一腿长
[*]双膝、脚尖向外打开，屈膝下蹲
[*]吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
[*]左手放在左膝内侧，右手向右后侧打开
[*]左右交替练习，重复练习8-10次


动作4、

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[*]金刚座进入，背部立直
[*]吸气，胸腔延展，双手向上合十
[*]呼气，双手向下还原胸前
[*]重复练习8-10次


动作5、

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[*]从上一动作退出，进入猫牛式
[*]呼气，收核心、肋骨，含胸弓背低头
[*]吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
[*]脊柱逐节延展，重复练习10-15次


动作6、

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[*]从猫牛式退出，进入下犬式
[*]吸气，身体重心向前，双膝跪地
[*]呼气，左手穿过右侧腋窝
[*]左肩膀在身体中线贴地
[*]停留8-10个呼吸后换另一侧


动作7、

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[*]双膝跪地，左腿横向迈开一步
[*]进入门闩式，吸气，右手点地
[*]呼气，收紧核心，髋部向前推
[*]吸气，还原，呼气，换另外一侧
[*]左右交替练习，重复8-10次


动作8、

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[*]左腿跪地，臀部向后坐于左脚后跟
[*]右腿横向伸直，呼气，身体向右侧屈
[*]吸气，还原，呼气，身体折髋向前屈
[*]吸气，还原，重复8-10次后换另一边


动作9、

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[*]俯卧，左手屈肘平贴在肩膀旁侧
[*]吸气，右手放在后脑勺
[*]呼气，右手肘向天花板打开
[*]重复8-10次后换另一侧


瑜伽，让你看见你最真的内心，让你做最真实地自我！

罗春兰 发表于 2022-5-29 15:38:33

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uaxyx55biiicci 发表于 2022-5-29 15:39:08

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umsii299gs6yii 发表于 2022-5-29 15:39:38

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utbekr8rkkbsjk 发表于 2022-5-29 15:39:49

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uzsd9554zdrxse 发表于 2022-5-29 15:40:26

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uiulcf7zzxs7zl 发表于 2022-5-29 15:41:18

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ujuw8rrizajrkz 发表于 2022-5-29 15:43:10

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高峰 发表于 2022-5-29 15:43:22

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