htwoiddbdb 发表于 2022-5-29 15:16:59

瑜伽狂野式，一个超级拉风的瑜伽体式

瑜伽狂野式，梵文名称Camatkarasana，发音：cah-maht-kah-RAHS-anna ，在梵语中意为“欣喜若狂的心”。

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狂野式是最美丽的瑜伽体式之一，它需要足够的力量和灵活性来完成。
体式益处：打开胸部并伸展肺部、喉咙和肩膀。增强手臂、肩膀和胸部肌肉的力量。打开大腿前侧，髋屈肌。增强你的平衡。

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安全提示

注意肩膀是否有任何不适迹象，并根据需要重新调整。
注意你打开胸部的程度；如果在添加后弯时感觉太多，您可以随时留在各种侧板中。

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体式详解


[*]从下犬式（ adho mukha svanasana） 开始。将右腿抬起并弯曲膝盖，就好像您要进行髋部打开练习一样。
[*]慢慢地，当您开始进入侧板变化时，开始将您的体重更多地转移到左手和脚上。注意，将右脚放在左腿后面的地上，收紧臀部并将臀部抬向天花板。
[*]将右臂向前伸向垫子的顶部，并继续抬起胸部，放松头部并向上按压身体左侧。保持姿势几个呼吸。

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每当您准备好离开姿势时，将右脚抬离地面，将右手放回垫子上，然后进入单腿下犬式呼吸，然后再回到下犬式式。然后换边练习。

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狂野式变体

您也可以从桌面式开始练习此体式，这样当您以这种方式进入姿势时，支撑肩部可以找到更多的稳定性。

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[*]首先坐在地上，双脚分开与髋同宽。将右手放回身后，指尖远离您。
[*]将脚后跟压在地上，在髋部的帮助下抬起臀部，同时将左臂向后伸展，形成轮式的变化。
[*]在那里停留几个呼吸。要出来，慢慢降低臀部坐在地上。然后换边练习。
其他变体1：抬起腿

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变体2 ：屈膝练习

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变体3 ：站立靠墙

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无论你是为了它的美丽还是为了它的力量而做这个姿势，一定要倾听你的身体，注意你的肩膀和手腕。当我们练习这个体式时，这两个部位往往会承担很大的负担。一旦你进入体式，就去感受胸部的开放，还有你身体的力量，让自己自由地呼吸，并享受它！

upeu673qiy4nis 发表于 2022-5-29 15:17:42

喜欢这个体式，但做起来比较难

王超 发表于 2022-5-29 15:17:51

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uve0ylmyh0qol8 发表于 2022-5-29 15:18:32

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uaz89wzwunb8tb 发表于 2022-5-29 15:19:14

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wvdwxxjpdc 发表于 2022-5-29 15:19:57

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unbebb43jgklfb 发表于 2022-5-29 15:20:37

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uhwuq4uwycczgc 发表于 2022-5-29 15:21:09

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