10个瑜伽体式深度打开腹股沟、拉伸大腿前侧，让你远离妇科疾病
练瑜伽，我们都知道，腹股沟内有人体最大的淋巴排毒系统，它对于身体健康的重要性毋庸置疑。经常拉伸腹股沟区域不仅能帮助排毒，同时对盆腔健康也益处多多！https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/e273eda9fdb74b498ab2c5e029b34e1f~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969170097&x-signature=Wn4KgGIKqlmr3UmEhv9im1SQdKo%3D
今天分享10个瑜伽体式，深度拉伸腹股沟、拉伸大腿前侧，疏通下肢经络，帮助盆腔血液循环，排出身体毒素、预防妇科炎症。
1、加强侧伸展式
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[*]山式站立，左腿向前一步
[*]吸气，手臂上举，脊柱延展
[*]呼气，身体前屈向下，手撑砖
[*]注意调整骨盆保持中立位
[*]髋往中间收，停留8-10个呼吸
2、三角伸展式
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[*]从上个体式退出，转身、右脚向右侧
[*]吸气，双手侧平举，髋部水平中正
[*]呼气，收核心，身体向左侧侧屈
[*]左手在左腿内侧，右手向上延展
[*]左臀部往前推，停留8-10个呼吸
3、半神猴式
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[*]从上一体式退出，右膝跪地
[*]吸气，左腿伸直，脚尖回勾
[*]呼气，收紧核心，身体靠近左腿
[*]髋部中正，停留8-10个呼吸
4、低弓步
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[*]从半神猴式退出，左腿屈膝向前
[*]小腿垂直地面，双手放在左膝上
[*]呼气，收紧核心，右髋下沉
[*]髋前侧上提，停留8-10个呼吸
5、低弓步扭转
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[*]保持上一体式，双手合十于胸前
[*]呼气，收紧核心，扭转向左侧
[*]右手肘抵在左膝外侧，加深扭转
[*]双肩后展，停留8-10个呼吸
6、蜥蜴式
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[*]从上个体式退出，右脚背贴地
[*]吸气，双手落地，脊柱延展
[*]呼气，收紧核心，右髋向后下沉
[*]双肩放松，停留8-10个呼吸
7、高位起跑式
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[*]保持在蜥蜴式，右脚尖回勾
[*]吸气，右腿有力向后蹬直
[*]呼气，收核心，髋部向下沉
[*]背部延展，停留8-10个呼吸
8、高弓步
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[*]从上个体式退出，立直上半身
[*]左腿垂直，吸气，脊柱延展
[*]双手扶膝，呼气，尾骨向地面
[*]左腿蹬直，停留8-10个呼吸
9、高弓步扭转
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[*]继续保持在上个体式
[*]吸气，双手合十于胸前，肩向后
[*]呼气，收核心，身体扭转向左侧
[*]右手肘抵在左膝外侧，手掌互推
[*]左腿内侧上提，停留8-10个呼吸
10、战士三式
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[*]从上一体式退出，进入战士三式
[*]吸气，左腿撑地，身体重心向前
[*]右腿向后抬高，双手撑瑜伽砖
[*]身体和右腿成一条直线
[*]髋部水平，停留8-10个呼吸
Tips：注意练习完左侧后，换另外一侧练习一遍。 转发了 转发了 转发了 转发了
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