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uv5an8newehr0r 发表于 2022-5-25 05:38:47

几大营养食物强化你的免疫系统

哪些食物可能有利于提高免疫系统和预防感冒？ 来看看对人体有好处的几种营养食物，你的免疫系统需要执行哪些食物中找到它们。
1、维生素C

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必不可少的营养物质,维生素C是一种抗氧化剂。 有证据表明维生素C可能特别有助于提高人的免疫系统在重大压力。 增加维生素C的摄入量,在饮食中添加这些食品:

[*]柑橘类水果和果汁(橙和葡萄柚等)
[*]猕猴桃
[*]红椒和青椒
[*]西兰花
[*]草莓
2、维生素E

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像维生素C,维生素E是一种强大的抗氧化剂。 研究表明保持充足的维生素E水平是至关重要的维持一个健康的免疫系统,1尤其是在老年人中。 让你填的维生素E,看这些食物:

[*]小麦胚芽油
[*]杏仁
[*]向日葵的种子
[*]榛子
[*]花生酱
3、锌

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锌是一个重要的矿物参与生产的某些免疫细胞。 美国国立卫生研究院(NIH)警告说,即使是轻度低水平的锌可能会削弱你的免疫功能。2这里有一些高级锌的食物来源:

[*]牡蛎
[*]烤豆
[*]腰果
[*]葡萄干麦片
4、β-胡萝卜素

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另一种类型的抗氧化剂,β-胡萝卜素类色素中天然的植物。 食用时,β-胡萝卜素转化成维生素A有助于调节免疫系统(营养)。3.β-胡萝卜素吸收更好当煮熟或食用脂肪。
看看这些食物来提高你的β-胡萝卜素:

[*]胡萝卜
[*]羽衣甘蓝
[*]杏子
[*]木瓜
[*]芒果
[*]红薯
[*]菠菜
[*]羽衣甘蓝

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uiulcf7zzxs7zl 发表于 2022-5-25 05:39:00

维生素C的食物生吃为好，因为维生素C溶于水，不耐热，所以蔬菜中的维生素C大多都流失了，适当放醋可以更多的保留维生素C！

ur0x06okx3zoi9 发表于 2022-5-25 05:39:05

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uj3oyxzcg33g3u 发表于 2022-5-25 05:39:32

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刘章 发表于 2022-5-25 05:40:17

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uus9ssals9a98v 发表于 2022-5-25 05:40:40

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ub21c42j6z5q1j 发表于 2022-5-25 05:41:13

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